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9招让你不再吃太多甜食

发布时间:2016-06-03 15:29  来源:健康养生网  围观:64

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  人们经常开玩笑说,“与甜点有不解之缘”或者承认自己是个“巧克力控。”没有任何研究证据发现人们会对糖上瘾,但是我们都知道,吃太多甜食会改变我们的饮食结构,升高血糖,增加体重。并且在某种程度上,甜食也会像让人上瘾的东西(如咖啡因和海洛因)一样影响我们的大脑。

  成瘾研究者曾用脑显像发现,糖能像其它会让人上瘾的药物一样使神经产生类似的快感。在一项试验中,大鼠可以随意喝到一种类似苏打水的糖溶液,它们会越喝越多直到变得肥胖。“研究显示,糖会产生一种让人不停想吃甜食的生化反应,这跟咖啡因上瘾很像。真的很难让人停下来,”《击败糖瘾烹调指南》(Beat Sugar Addiction Now! Cookbook)一书的作者Jacob Teitelbaum博士如是说道。

  你怎么知道自己有糖瘾呢?囤积甜食,谎报你所吃的量就是明显的征状,但是最好的办法还是试着几天不吃精致碳水化合物,不摄入多余的糖分,看看自己有什么样的感觉,Teitelbaum说道。如果你开始感到焦虑、喜怒无常、抑郁、疲劳,或者无法戒掉糖,那么糖真的对你的健康有不良影响了。

  如果你认为自己是个甜食控,不用害怕。以下九个步骤让你戒掉“糖瘾”,重新回归健康饮食正轨。

  9招让你不再做甜食控

  1.缓慢递减

  《糖瘾者的完全康复计划》(The Sugar Addict’s Total Recovery Program)一书的作者Kathleen DesMaisons说,马上戒掉甜品是一种灾难性的疗法。如果甜食在生理上对你真的有影响,那么马上戒掉甜品会产生一些副作用,如头痛和喜怒无常。“你应该逐渐减少吃甜食的量。对于甜食控而言,完全杜绝甜食不是一夜之间就能做到的。”

  2.好好休息

  每晚睡够7~8小时。人们感到累的时候总会想要吃点甜的东西来恢复能量。糖虽然能在短时间内让你感到能量的提升,但是机体却会对所有的糖产生过度反应,它会制造过多的胰岛素,最终使恢复的能量付之东流,恶性循环,甜食控们就会不停地吃糖,Teitelbaum说道。

编辑:(健康养生网)

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