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瘦腰瑜伽 让你不再拥有水桶腰

2014-11-21 17:32 发布 | 来源:未知 | 作者:cdscs | 人浏览

腰部是一个女人性感身材的分割点,更是展现女人风情万种的重要部位,但很多女性这个部位却经常以一个肥胖的姿态呈现出来。简单的瘦腰瑜伽能消耗腹部脂肪,同时还能促进肠胃蠕动缓解便秘,不再让你做一个臃肿的小“腹婆”。

眼镜蛇式

俯卧,腹部着地,腿部撑直,双手手掌撑在胸部两侧的地板上,下巴着地,手肘指向天花板。

慢慢抬起身体离地,肩膀向上提起,头部微微后仰,手肘稍微弯曲。

弓式

俯卧,腹部着地,双脚分开与臀部同宽,双臂撑直,双手握住脚面,抬起肩膀离地。

继续分开双脚比臀部宽,继续抬高大腿面离地,胸部也抬高离地。

并拢双脚,微微放低大腿,同时抬起腹部离地。

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蝗虫式

俯卧,双脚并拢,腿部伸直撑地,双手置于大腿面下方,下巴着地,背部打直。

慢慢抬起右脚离地,并保持右腿伸直,右脚面绷直。

放低右脚,同时抬起左脚,双脚并拢架空,重复多次。

这三式瘦腰瑜伽,每一个动作都要精准到位,才能让腹部的五脏六腑得到锻炼,加强肠胃蠕动,缓解便秘,达到燃脂瘦腹的效果。

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