欢迎来到养生健康网
主页 > 运动 > 瑜伽技巧 > 瑜伽可以减肥吗 让你更了解瑜伽减肥的作用

瑜伽可以减肥吗 让你更了解瑜伽减肥的作用

2014-11-20 18:07 发布 | 来源:未知 | 作者:cdscs | 人浏览

瑜伽减肥受到越来越多人的追捧,很多爱美朋友都希望通过练习瑜伽让自己更加美丽。那瑜伽减肥有用吗?。本专题主要告诉你瑜伽减肥有用吗,瑜伽可以减肥吗,让你更了解瑜伽减肥的作用,为瘦身大计做好准备。

瑜伽可以减肥吗,瑜伽减肥,瑜伽

瑜伽减肥有用吗?

瑜伽之所以能风行不衰,除了因为瑜伽体位简单易学,能有效改善身心状态,还在于瑜伽对身体曲线的塑造有独特的效果,因此不少爱美女士都选择了瑜伽来减肥瘦身。坚持练习瑜伽,能修饰身体曲线,并且不易反弹,是有效减肥的好方法。

瑜伽的减肥功效:

瑜伽是来自印度的古老健身法,练习之后可达到强健肌肉,增加韧性及灵活性的效果,更可保持女性苗条的体态,其显著的瘦身疗效比各式减肥途径都来的科学。同时,练瑜珈既可以塑造诱人的魔鬼身材,又能达到减轻自身压力的效果。

通过练习,它能对呼吸和姿态进行调整,并刺激自律神经,促进新陈代谢。瑜伽是姿势、意识、呼吸三个步骤结合的练习,它能排除呼吸道,以及精神上的垃圾。如果练习者因工作忙停掉了姿势的练习,也不妨每天做做腹式呼吸,因为呼吸的练习能帮助你按摩内脏,同样能够消除腹部的脂肪,达到塑身效果。

练习瑜伽小技巧:

1、瑜伽最好空腹练习。由于瑜伽具有较多屈伸、扭压等动作,饱腹练习容易引起恶心。同时,也要注意不能喝太多水。

2、室内练习要注意保持环境的相对安静,空气流通。

3、练习后的半小时,切忌进食,也不宜洗澡,以免寒气入侵,影响练习效果和身体健康。

4、生活中,建议多吃新鲜的蔬菜、水果和豆制品,少使用肉类,不宜吃油炸、烧烤、刺激性食物。

5、练习瑜伽时尽量轻松上阵,着装轻松舒适,减少佩戴首饰,以便于身体伸展。

几个简答的瑜伽动作:

1、踮足伸臀

身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成v字形上举,然后徐徐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体恢复原先站立姿态。反复做15次。

2、猫伸展示

面向下,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿态。吸气,背部下塌,头部向上,向后仰,臀部向上翘;呼气,背部弓起,头下垂,下巴靠向胸部。反复做10遍。

3、坐姿举臂

盘腿坐姿,两手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手;边吐气,边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。

4、坐姿前弯

盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握。吸气,然后吐气,同时上半身向前弯,同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气,恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。

5、站姿前弯

自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前弯,头放松下垂。保持姿势,缓慢呼吸1分钟。

(推荐阅读:冬泳带给男人的8大好处)