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最减肥的瑜伽动作 加速脂肪的燃烧

2014-11-18 11:21 发布 | 来源:未知 | 作者:cdscs | 人浏览

瑜伽是风靡全球的一项健身运动,它不仅可以健身还可以减肥,所以现在的人也都选择瑜伽减肥。下面一起来学习瑜伽减肥的方法吧。

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一、踮脚蹲马步

练习的部位肩膀、大腿、臀部

1.自然站立,双脚分开,做腹式呼吸3次,让心绪渐渐平稳下来。

2.双手向前平举至肩高,手指并拢,掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧,手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直,不要随手臂的伸展而向前弯屈,同时注意避免驼背。

3.平稳呼吸后,踮起脚后跟,只用脚趾接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势无法保持平衡,可以先做到让脚跟离开地面即可。

4.3个腹式呼吸后,挺胸收腹,面向前方,整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈,身体慢慢下沉,臀部下坐,呈“蹲马步”状,直至大腿和地面平行。

5.坚持30秒后,恢复到起始姿势,待呼吸平稳后重复3次。

二、鹰式单足站立

练习的部位:肩膀、背部、大腿、臀部

1.自然站立,双腿并拢,目视前方,做腹式呼吸3次,想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。

2.右手臂在上,双臂于胸前交叉;深呼吸后弯屈肘部,将手掌举于面前,两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触,可以先做指尖相触,待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。

3.身体平稳后,抬起左腿从右腿前绕过,左脚背停放至右小腿肚处;双膝略微弯屈,上身稍向前倾斜,臀部随之向后微翘,整个身体的中心放在右腿上;如果单足站立无法保持身体平稳,左脚脚尖可轻触地面维持平衡。

4.平稳呼吸,坚持此姿势1分钟后,换左腿支撑身体,重复以上动作。

5.每侧各做3次,注意保持上半身的挺直,不要含胸驼背。

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