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肩膀酸痛 办公室肩颈瑜伽帮你减轻解压

发布时间:2016-06-13 18:17  来源:健康养生网  围观:64

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肩膀酸痛 办公室肩颈瑜伽帮你减轻解压

肩膀酸痛怎么办?长时间坐在办公室的白领一族常常会有肩颈酸痛等问题。长期不理将影响我们的健康。今天小编教你4组办公室瑜伽动作,帮你放松肩颈僵硬的肌肉,缓解颈部和肩膀疼痛。

1、大鹏展翅

坐在办公椅上,两腿平放地面。双手向侧举起至肩膀高度,肘部弯曲成直角,手指并拢成鸟头形。抬头挺胸,目视前方。

接着两手向后抬,胸腔向前打开,成展翅飞翔的姿势。

重复上述动作5-10次,注意做动作时臀部不要离开座椅。

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2、前臂握拳伸展

坐在椅子二分之一处,腰背挺直,两手在胸前交叉握拳,并将手臂向前举起与躯干成90度。

保持手臂前举姿势,含胸低头,手臂夹住耳旁,背部向后弓,保持3-5秒。

重复上述动作5-10次。

3、手扶头转动

坐在椅子上,两腿并拢平放,头部向右侧转动45度角,右手屈肘举起按住头顶,左手放在膝盖上。

右手轻轻用力,头部向下低,看着地板。保持3-5个呼吸。放松,然后换边重复。

左右两侧重复上述动作5-10次。

4、收紧下巴

两腿盘坐在地上,腰背挺直,左手法官在膝盖上,右手屈肘,食指和拇指掐住下巴。

吸气时,右手用力,将下巴下拉,同时头低下,感觉下巴及颈部收紧。停住3-5个呼吸后放松。

重复上述动作5-10次。

编辑:(健康养生网)

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