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经期瑜伽 舒缓经痛的同时还能消除水肿

发布时间:2016-06-13 18:17  来源:健康养生网  围观:64

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经期瑜伽 舒缓经痛的同时还能消除水肿

很多人在生理期会出现经痛现象,说严重点真是痛不欲生,今天小编和你一起分享一套经期瑜伽动作,舒缓经痛同时更能消除水肿,搭配居家按摩,让女孩们美丽又舒服。

经期瑜伽,舒缓经痛的同时还能消除水肿

猫式延展

Step1

双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。

Step2

吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。

Step3

胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸,停留5个呼吸后回动作1,额头贴地放鬆休息,重覆2至3次。

双腿延展

Step1

上身平躺贴地,双腿弯曲,双手环抱膝盖靠近胸口。

Step2

双手抓脚趾头,帮助脚跟往天花板延伸,膝盖可微弯,感觉腿部后侧伸展。

Step3

吸气将膝盖弯曲,吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口,再次吸气时将脚跟往天花板延伸,吐气时将膝盖份开,停留5到10次深呼吸,重覆2至3次。可伸展腿部后侧,并利用大腿对腹部做温柔施压按摩,帮助刺激子宫收缩,助经期顺畅。

盘腿伸展

Step1

盘腿坐姿,肩膀维持水平,放鬆下沉,上半身往头顶延伸,双手自然置于两边膝盖上。

Step2

上半身往前倾,背部打直,双手对膝盖稍微施力,帮助膝盖尽量贴近地面,伸展大腿内侧,注意两边臀部都要坐地。

Step3

胸部尽量靠近地面,背部打直,双手尽量往前延伸使手肘贴地,眼睛看地上,可放鬆紧绷的大腿,使骨盆外开,帮助下盘血液循环更顺畅,排出状况更佳。停留5到10次深呼吸后,重复2至3次。

安抚按摩

Step1

双手从耻骨往肚脐方向轻抚按摩约30到50次。

Step2

双手从右侧髋关节往肚脐方向按摩约30至50次,再换边从左髋关节往肚脐方向按摩30至50次。

编辑:(健康养生网)

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