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理疗瑜伽改善消化不良

2015-11-24 09:45 发布 | 来源:未知 | 作者:养生健康网 | 人浏览

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三角式:

(1)请保持山立功站立。右足向右跨开一步,两肩宽, 脚尖稍向外打开。(2)吸气双臂侧平举掌心向下,与地面平行,这是基本三角站立式。

(3)呼气时左脚向左打开90度,吸气,上身向左伸展,保持双臂平行于地面。呼气,向左侧弯腰,左手尽量伸向地面,双膝不要弯曲。上身与地面保持垂直,右手可以顺势向上伸展,保持双臂在一条直线上眼睛始终看向右手指尖。

(4)停留时间为10秒至1分钟,吸气然后借助向上伸展的右臂的力量身体慢慢回升,头回正中,直立站好,双臂与地面平行。

(5)自然垂下双手回到山立功放松。

交换体位练习。

三角转动式:

(1)请保持山立功站立。右足向右跨开一步,两肩宽, 脚尖稍向外打开。

(2)吸气双臂侧平举掌心向下,与地面平行,这是基本三角站立式。

(3)呼气时左脚向左打开90度,身体转向左侧。呼气,身体向前向下弯曲,右手放在左脚外侧,左手向天花板延伸,双臂垂直与地面。眼睛看向左手指尖停留时间为10秒至1分钟。

(4)吸气,双臂带动身体起立,头回正中,双臂平行地面。

(5)呼气双手还原身体两侧,山立式放松。

交换体位练习。

侧角伸展式:

(1)山立功站好,将双腿分开约两肩宽。吸气,双臂体侧平举掌心向下。

(2)将左脚向左转90度,右脚稍向右转30度。呼气,屈左膝保持90度,右膝关节伸直。

(3)向左倾身体,将左手的大拇指靠放在左脚的小脚趾一侧。

(4)吸气,右臂向上伸展,双臂呈直线与地面垂直,眼睛看向右手。

(5)呼气,右臂向下放落在右耳旁,向左侧伸展,左侧身体侧卧在左腿上。尽量将身体重心保持在两腿间。

(6)停留30秒,做缓慢深长的呼吸。吸气,慢慢地抬起身体,伸展双臂,扭转身体回到基本三角式。呼气,放落双臂回山立功站立,调整呼吸。