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跑步可以全身减肥吗

2014-11-22 17:22 发布 | 来源:未知 | 作者:cdscs | 人浏览

很多减肥人士都明白,要想依靠运动减肥来瘦身,有氧运动比剧烈运动的效果好很多,在氧气的帮助下,脂肪更容易在运动中燃烧,减肥也就变得更加容易。在众多的运动中,慢跑减肥的减肥效果特别明显,不仅可以增强人的身体素质,还能无形中减掉全身脂肪。但是对于跑步减肥来说,很多人都清楚,如果操作的方法不当,很容易造成不仅没有减肥成功,反而个个会变成肌肉腿,那慢跑减肥需要注意什么,才能达到好的减肥效果呢?

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1. 根据自己的实际情况决定是否选择慢跑减肥

患有高血压、心脏病和气喘等疾病的人,不适合用这种方法减肥,如果在运动过程中觉得自己不适,立即停止跑步,并及时就医。

2. 循序渐进,慢慢增大难度

慢跑减肥的运动强度虽然不大,但是同样应该在自己承受的限度以内进行活动,如果为了减肥效果肆意加大减肥的难度,不仅对身体没有好处,还会伤害到你的身体,建议从1000米的距离开始练起,然后再慢慢地加大运动的难度。在运动过程中,要调整好自己的呼吸,并注意调整休息时间,千万不可急功近利,造成意外。

3. 运动之前一定要热身

任何一项运动在开始锻炼前都要进行适当的热身,慢跑减肥同样如此,热身不仅可以让我们的身体活动开,还能预防运动中的其他身体伤害。

4. 选择好慢跑的场地

最好选择学校的操场或其他宽敞安静的地方,如果在喧哗热闹的都市里进行锻炼,很容易出现安全问题。

5. 调整好跑步的姿势

跑步减肥很容易让小腿变成肌肉腿,为了防止这种情况出现,慢跑的时候,注意让脚跟先着地,这样就不会让小腿承受太多的重量,也就可以杜绝小腿变成肌肉腿的机会了。

只要在慢跑减肥的过程中注意到以上五点,慢跑减肥就会成为你减肥最方便快速的捷径,慢跑减肥不仅让你锻炼了身体,还让你浑身的赘肉都得到了减肥,姐妹们,还犹豫什么,你还不赶紧试试。

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