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大吃大喝怎么才可以不用担心肥胖

2014-09-19 16:46 发布 | 来源:未知 | 作者:cdscs | 人浏览

减肥可是女人一生的事业,但是没有控制住吃了很多怎么办?

其实还是可以补救的,前一天吃的东西不会在第二天立刻变为脂肪,因为只要处理得当,吃的东西就不会转化成肉肉了,还在等什么?快来看看吧!

肥胖,减肥,浮肿

方法一:食用富含钾的食材

暴饮暴食会让体内存储过多的水分而造成浮肿,接着体内的废物便会堆积而容易产生橘皮组织。多喝水,并摄取富含钾的食物可以促进水分代谢,让多余的水分及废物可以排除体内。

含钾丰富的食物有豆类、蔬菜、水果。豆类中以黄豆含钾量最高;蔬菜中含钾最多的是菠菜、土豆、莴苣等;水果中以桔子含钾量最高。而且,高血压和动脉硬化患者若能多吃上述食物,可降低血压,预防中风。

方法二:多吃蔬菜

多吃富含食物纤维的蔬菜会很有效果。食物纤维可以帮助排出体内多余的脂肪,糖类及体内不需要的废物。可以多食用牛蒡、西芹菜、莲藕、生菜沙拉等。

方法三:用鱼类取代肉类

大吃过后的隔天,建议以脂肪较少的鱼类取代肉类作为主菜,特别是秋刀鱼等背部为银青色的鱼类中所含的EPA(二十碳五烯酸)有促进脂肪燃烧的效果。

方法四:调整摄取的卡路里量

成人女性一日所需的卡路里量大约是1800至2200大卡。大吃过后的隔天,如果体内的脂类及糖类可以能量的形式被使用,建议调整摄取的卡路里量到正常的三分之二左右。

但是注意不能不吃,断食或极端限制卡路里的方法会让身体处于饥饿状态,使脂肪堆积而造成反效果。

方法五:以运动来消耗能量

虽然以上有很多有效的方法,但是在大吃之后,一般摄入卡路里超过3000大卡的情况下,仅仅靠饮食调节还是不够的,为了促进代谢卡路里的消耗,建议饭后散散步,采取走路等方式的运动。