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赵幼斌:修炼太极,提高健康意识

2016-06-02 16:14 发布 | 来源:未知 | 作者:养生健康网 | 人浏览

赵幼斌:修炼太极,提高健康意识 既要练好武术,又要达到养生目的,是当今人们最为普遍和最为突出追求的目的,“如何练习太极拳才能达到增长功夫又同时能取得健身效果?如何练习为养?如何练习为伤?不同的年龄和身体状况在练习太极拳中应该注意什么?”等等,这类问题的提出比较普遍。这里就个人见解谈些一般看法,供习者参考。首先,武术练习最好从青少年时就开始。青少年是身体的成长期,学习各种套路和接受速度、强度的各种训练都比较容易,这为今后发展能奠定较全面的基础。武术具有共性,融之有益,可是不宜什么都练,因不同流派的练法、技法各有特点,多了反而不易精纯。对中老年或体弱者来讲,以择其一喜好拳派长期研练为宜。当然纯以健身娱乐为好,多学几样也无可厚非。二是要有数年纯功。“一遍不忘两遍熟,三遍四遍长功夫”说的是练习功夫,一遍两遍叫保健拳,三遍四遍叫功夫拳。如此晨昏无间,逐日练习,持之以恒,坚持数年,才能得到功夫的积累。但也不是说一年到头都得如此,六天锻炼比七天效果更好,闲时多练,忙时少练也未尝不可。休息充分,身心适时调剂,则事半功倍。武功要练的内容很多,不能同时都练,应有计划分段学练,如先选择三两个功法或招式技法练习五六个月,练透了上身了,再学几个新动作再练几个月,这样经过几年积累就会有所提高。三是要循序渐进,不可急求速效。若拳、剑、刀、枪、推手未经一载皆已学全,“忽略而成”,则只是学了个大概,虽然依样葫芦,而实际未得此中三味,尤其太极拳,同样一个套路,同样一个动作,不同的习练年限就有不同深度领悟。运动量和强度训练也是逐步增加,比如抖杆子,开始时左右手各抖20下,稍歇,再各抖20下,抖到100下为一个节,晨昏各抖一节,为200下。如此坚持一月,体质适应,再增加到左右手各抖30下,一天300下。如此节奏,练到一天抖1000下时,坚持相当一段时日,由量变到质变,功夫会得到稳定积累增长,且不易伤气力。日后保持经常和适度量的练习,使功夫不散即可。对于中老年则以练拳架、推手、功法为主,姿势高低大小、运动量都要适度,方能起到功养结合之效。四是要有良师益友。良师可以答疑解惑,不断引入高层,少走弯路;益友可以切磋技艺,交流经验,取长补短,不断提高,心情愉悦。凡运动都有收益的积极一面,也会有负面因素存在。练太极拳虽然有百益,锻炼方法不当也有不利,除前面提到的,常见的不正确的练习方法还有:用意太重,过分注意呼吸,要领不明确,姿式不正确,运动量过大或过猛等,这些都会带来伤害。其他还包括合理膳食,勿空腹饱肚练拳,不豪吃狂饮。过去的老观念认为练拳运动量大,体能消耗多,要多吃,多吃能长力,还要吃好的,这些都是不科学的,应多加注意。练习太极拳是增强体质、养生益寿的重要途径,但更重要的是通过练太极拳提升太极修为理念,健全健康意识。我认为太极拳的健康理念不单是指身体的健康,还包括心理健康、生理健康、社会适应能力、和社会道德方面的良好状态。健康是一种资源,是资源就有耗竭的时候,资源不可能永远存在,因此健康就需要管理和储蓄。武术练习就是一种对人体健康的资源管理,通过管理,达到人体健康最有效、最长久的良性运用。学练太极拳就要起到这种健康资源的良好管理和运用。太极名宿赵斌先生健康地活到93岁,他有句简短的习武养生格言:“心情愉快,生活合理,坚持锻炼,百病不起。”武术如何练?如何养?这一问题一直是武术家关注的问题,也是武术爱好者关心的问题。练武术能够健体强身,修身养性,可是为什么一些武术大家功夫高超,却英年早亡?有些武术家年轻时生龙活虎,到了老年却伤病缠身,身体状况反不如不练武术者?练习武术,到底如何练习为养?如何练习为伤?怎样才能做到既能练出功夫,又能健康长寿?在这一期里,我们邀请各门各派的武术名家就武术的练习和养生问题谈谈自己的切身体会,希望对广大武术爱好者具有一定的指导意义。“若言体用何为准?益寿延年不老春。”祝大家在新的一年里身体健康,心情愉快。(本文刊登在2010年第一期《中华武术》杂志)