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五十多岁男人如何养生

2015-11-14 09:08 发布 | 来源:未知 | 作者:养生健康网 | 人浏览

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养生导读:五十多岁男人如何养生?人到中年难免心力交瘁、力不从心,养生的问题也变得重要。下面养生之道从运动、饮食和疾病三个方面为您介绍五十多岁男人如何养生,看看吧。

五十多岁男人如何养生:运动方面

1、合理安排锻炼项目和强度,俯卧撑和纵跳等高强度运动不要做,应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。快走、慢跑、蹬功率车、跑台阶、哑铃、沙袋、太极拳都不错,但要记得锻炼前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节。

2、要加强体育锻炼,多参加户外活动,如爬山、快走、打太极拳、骑自行车等,这些都有助于吸进新鲜氧气,促进体内脏器的代谢,增加脏器供氧量,增强肺部功能。

3、50岁左右的男性每周锻炼应保证3~5次,每次健身的时间应不少于30分钟。游泳对于50岁的男性提高心肺功能及整个身体的体能素质来说,都是一个非常好的运动项目。

五十多岁男人如何养生:饮食方面

1、建议每天喝点绿茶,这对放松神经很有好处。

2、建议低脂饮食,少吃油煎、油炸食物,尽量不去选择高胆固醇食物,少吃动物内脏和各种蛋黄。

3、糖要少吃,因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是,蜂蜜可以吃。

4、主食应该多吃粗粮,增加含膳食纤维多的食物的摄入,多吃蔬菜和水果,以增加肠蠕动,减少便秘和患肠癌的几率。

5、多吃鱼,因为鱼不但脂肪含量少,而且蛋白质含量高。

6、多吃豆制品,少吃猪、牛、羊肉,因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。

五十多岁男人如何养生

7、每天喝1~2两红葡萄酒,因为红葡萄酒中含有抗氧化剂,能促进有毒物质的排泄,改善血液循环。

8、虽然水果可以补充人体所需的维生素,可过量吃水果也会带来一些副作用,尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等,一定不能多吃。因为这些水果中所含的糖分不是葡萄糖,而是果糖和蔗糖,它们可引发糖尿病酮症以及糖尿病酮症酸中毒。

9、应避免大量喝酒,因为酒精能刺激肌肉收缩,造成排尿困难,并可使夜尿增多。

10、少吃辛辣食物和快餐,辛辣食物可造成尿频,而麦当劳、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的诱发因素。

五十多岁男人如何养生:疾病方面

1、亚健康综合征

男性和女性一样,也存在更年期综合征的问题,通常将其称为“亚健康综合征”。主要症状体现在心血管系统、呼吸系统、神经系统、消化系统等各个方面。可以表现为心慌、头晕、便秘和腹泻交替、失眠、多梦易醒、疲劳等,男性更年期还会有性欲方面的变化,表现为性欲过度或性冷淡。