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生完孩子怎么减肚子

发布时间:2015-11-18 14:56  来源:健康养生网  围观:64

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养生导读:喜得贵子是好事,但产妇随之担心的就是生完孩子怎么减肚子,女人时刻关注自己的身材和美貌,这并没有错。那么生完孩子怎么减肚子呢?下面养生之道总结了一些腹部赘肉减肥法,教您生完孩子怎么减肚子。

生完孩子怎么减肚子:饮食调理

1、皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病。网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方,多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里,让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间,因此睡前补钙可以瘦小腹。

2、睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法,因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪,夜间人体新陈代谢变慢,无法消耗,反而会让小腹变大。

3、尽量减少暴食暴饮,多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再喝含有纤维质的酸奶,刺激肠胃。纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等。

4、睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。

生完孩子怎么减肚子:运动瘦肚

生完孩子怎么减肚子

1、直立单腿飞

目标:上背部,肩膀,腹部,臀部,股四头肌。

双脚站立,与肩同宽,双膝微微弯曲,双手各持哑铃在两侧。左腿向身后伸出,臀部以上的身体前倾,保持双臂在胸前伸展姿势,手心对手心。呼气,手臂向两侧打开,集中注意力使肩部的重力绷紧在一起。身体放低开始和重复。右腿做5次,两边互换。

2、斜俯卧撑腿扩展

目标:胸部,手臂,腹部,臀部,腿腱。

双手分开,与肩同宽,放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置,双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势。吸气,弯曲手肘并压低胸部。伸直手肘,呼气。俯卧撑至顶部,抬起右腿离开地面至臀部位置,坚持5秒,然后放低。重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续,换右腿,共做10次。容易点的做法是双膝着地,向身后伸腿。

3、腹部支撑划船

目标:肩部,胸部,腹部,中到上背部。

开始做一个膝盖俯卧撑的姿势,双手各持哑铃放在地上与肩同宽,双膝着地。朝胸腔位置抬起左肘,保持手臂紧贴身侧。做10次,换手和重复。有氧间隔锻炼2(两分钟):用想象的跳绳来“跳绳”(一分钟),然后滑步从一边到另一边(一分钟)。

4、单腿迎风展翅深蹲

目标:手臂,肩膀,臀部,股四头肌,腿腱。

双脚站立,与肩同宽,身体半下蹲,双手各持哑铃在两侧。身体重心转移到右腿,膝盖进一步弯曲,伸展左腿至身后并离地面约6英寸位置。与此同时,向前抬起双臂至肩高位置。收回到起始姿势,另一侧重复动作。继续,双腿交替做16次。有氧间隔锻炼1(两分钟):滑步从一边到另一边(一分钟),然后原地踏步或慢跑一分钟。

5、三头肌伸展腿腱卷曲

目标:三头肌,腹肌,腿腱。

左腿向身后伸展至离地面一英寸位置,右腿保持身体平衡。双手各持哑铃,手心相对。上半身略向前倾,双臂向身后伸展。弯曲肘部,双手收回两侧,同时也弯曲左膝,将左脚拉向臀部。做8次。换腿。

编辑:(健康养生网)

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