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孕妇怎么让自己更快入睡

2015-11-20 08:54 发布 | 来源:未知 | 作者:养生健康网 | 人浏览

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圣斗士养生网:失眠是孕妇中常见的一种现象,但孕妇失眠会给自己的健康带来威胁,对宝宝也有伤害。那么孕妇怎么让自己更快入睡呢?下面圣斗士养生网为您解析孕妇怎么让自己更快入睡,看看吧。

孕妇怎么让自己更快入睡:情绪波动

孕妇容易因情绪波动引致情绪不良性失眠。如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等,使大脑处于过度活跃状态,机体一时得不到调整。

这样的患者多伴有焦虑和抑郁反应,思想负担重,患有睡眠障碍,严重者会有厌世和轻生反应。情绪不良性失眠易复发,可因诱因持续存在或过度焦虑紧张致使病情加重,最终发展成为心理生理性失眠。

但研究表明,在怀孕4~10周如果孕妇情绪过度不安,可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇。更为严重的是,如果孕妇的精神因为失眠而过度紧张,可能使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调,引起循环系统功能紊乱,导致流产,甚至造成胎儿死亡。

所以,此种情况下的孕妇一定要调整好自己的心态,尽量保持平和愉快,并接受怀孕期间身体的正常变化。

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没事的话学学穿衣打扮,扮靓自己,心情也会变靓,经常改变一下自己的形象,如变一下发型,换一件衣服。

写写怀孕日记,也是不错的选择,记载下280天里的点点滴滴,转移自己的注意力。

孕妇的家里装饰摆设要优雅、和谐、整洁,灯光柔和,舒适的室内环境也会让准妈妈感觉舒心一些。

在孕期要经常告诫自己不要生气、不要着急,想象宝宝正在看着自己。

积极参与准妈妈俱乐部活动,广交朋友,将自己置身于乐观向上的人群中,充分享受友情的欢乐。

每天抽出30分钟,到附近草木茂盛的宁静小路上散散步、做做体操,心情会变得非常舒畅。

孕妇怎么让自己更快入睡:不良习惯

不少孕妇睡前有喝茶习惯,睡前运动也会让大脑过于兴奋,说话时间过长也会致使神经中枢思维活跃,这些都会导致入眠困难,致使睡眠质量下降。所以孕妇睡前不要喝茶,做运动适当即可,不要太长时间讲话。

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不少女性喜欢看电视,长期看电视入睡,形成了对电视的依赖,一旦没有电视可看就会发生失眠。对孕妇来说,看不成电视的时候,静下心来读书或听音乐是不错的选择,只要情绪能保持稳定,睡眠就不成问题。

因环境不良因素造成环境性失眠,常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等,或处在需要保持警惕的环境下,如守护病人,身处危险场所等。这就是我们常说的“睡眠浅”、“见光死”。孕妇要做一些的措施,来隔绝这些外在因素对自己的干扰。

有的孕妇在怀孕期间食欲特别好,大吃特吃,这也是造成失眠的一个原因。进食过多,会影响肠胃功能。身体不舒服,自然睡不好。那就需要谨慎进食。总之,孕妇需要按照具体情况,改善自己的生活习惯,解决失眠问题。

孕妇怎么让自己更快入睡,以上就是圣斗士养生网为您介绍的内容,供参考。